中年女性减赘肉 每天需中等强度运动一小时
时间:2017-12-08

   中年妇女减肥一天到中等强度运动一个小时

  随着年龄的增长,女性难免会生肥,导致体重增加。在美国进行的一项研究显示,中年妇女每天需要中等强度运动1小时来控制体重增加。

  这个发现出现在3月23日的“JAMA”杂志上。

  这项研究由哈佛医学院教学医院的布莱根妇女医院的研究人员进行,研究了34,079名健康女性,平均年龄为54岁。

  研究负责人I-Mein Lee说,这项研究旨在调查中年女性如何防止脂肪和控制体重,而不是如何减肥。

  在1992年至2007年之间,受试者每3年报告一次体重和每周平均运动量。在研究结束时,受试者平均体重约2.6公斤。

  只有13%的受试者几乎没有体重。研究开始时,大多数人体重正常,平均每日运动相当于研究期间中等强度运动1小时。中等强度运动是指步行,骑自行车,打高尔夫球等等。

  在超重的科目中,少数人坚持每天锻炼1小时,但并没有停止体重增加。研究人员认为,这些人还需要饮食以控制体重。

  Lee说,只有在体重正常的女性身上才能找到与运动有关的体重控制。

  德克萨斯州贝勒医学院的教授弗雷认为,这项研究清楚地表明保持健康体重是多么困难。

  随着年龄的增长,人们越来越不爱运动,加上饮食习惯不佳,新陈代谢减慢等因素,体重逐渐增加。更年期更容易使女性比男性更胖,特别是腰部,腹部,脂肪。

  长岛营销总监Janet Tucin今年61岁,体重略有增加。年轻的时候,她很苗条,生下两个孩子,尽管饮食和定期锻炼,但体重却增加了。她说,这是令人沮丧,令人沮丧,并与其他女人沟通时,他们这样说。

  现在Kijin每周锻炼两次,每一小时一次,包括体重,骑车等等。我应该多锻炼一下,但我只能负担得起这些。

  路透社报道,三分之二的美国成年人超重或肥胖,增加患心脏病,糖尿病和其他慢性疾病的风险。

  许多人不能坚持锻炼。李建议他们走路或骑自行车上班,如果开车上班,把车停在办公室下车。

  如果没有足够的时间进行锻炼,可以选择运动剧烈运动,耗时较少,但可以达到相同的效果。

  李强强调锻炼的重要性。运动不仅可以控制体重,同时保持心脏健康,预防慢性病。

  杜克大学饮食与减肥中心主任霍华德霍华德博士说,一些女性抱怨控制体重有困难,因为他们低估了他们的食量,高估了运动量。

  艾森侬不赞成仅在运动时控制体重。他相信,如果你不减少卡路里摄入量,减肥是注定的。

  Esensson说减少卡路里摄取是指饮食习惯和避免暴饮暴食。人们往往不知道一袋薯条,一块奶酪,几杯葡萄酒,或一块糖加起来多少热量。

  路透社相关报道(英文)

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