一日三餐比少吃多餐更有助于减肥
时间:2017-12-08

   一日三餐少吃多餐更有助于减肥

  许多人认为减少吃饭有助于减肥。然而,最新的美国研究显示,如果你想控制食欲,最好每天保持三餐。

  这项研究的结果发表在最新一期的“肥胖”(肥胖)杂志上。

  研究人员之前对于进食频率和食欲之间的关系的许多研究的结果之前有所不同,有时彼此相互矛盾。为了进一步确定两者之间的关系,普渡大学的研究人员开始了实验。

  他们随机发现了27名超重或肥胖的男性。研究人员要求这些人吃高蛋白饮食和正常饮食12周。

  到第七周,研究人员让他们改变饮食的频率。

  受试者首先每天吃三次,每次喂食间隔5小时。 3天后,换一天吃6次,中间间隔2小时。再过3天,恢复以前的进食频率。这个循环直到实验结束。

  研究人员认为,高蛋白饮食和普通膳食餐含有的卡路里相同,每天所需的热量不超过750卡路里所需的体重。不同之处在于,吃高蛋白的减肥餐,每天摄入25%热量的蛋白质;每天吃普通饮食的人每天摄入的热量只有蛋白质提供的14%。

  结果表明,男性在日常饮食中高蛋白饮食更饱腹,晚上吃的欲望较少。与普通减肥餐相比,对食物的渴望并不强烈。

  另外,对于正常饮食的男性来说,进食频率的变化并不会显着影响他们的食欲。但是,那些吃高蛋白减肥餐的人说,一天吃三餐,他们不太可能在晚上感到饥饿。

  有很多媒体报道饮食失调的频率。研究人员Heather Laidi在接受路透社采访时表示,许多人认为少食多餐对身体健康有好处,但实际上这种方法在控制食欲方面并不起重要作用。

  实验表明,吃高蛋白低热量饮食的人每天吃三餐,少吃多餐可以带来更大的满足感,使他们不太可能饿。

  莱迪思说,以前的研究表明,高蛋白,低热量饮食更有效地控制食欲。然而,这种高蛋白饮食并不意味着要吃很多肉。

  她说,这不是鼓励人们多吃肉的阿特金斯饮食,而且我们非常清楚要让受试者弄清楚。你需要每天摄入足够的纤维素,多吃蔬菜和水果。

  路透社相关报道(英文)

  摘要以“胖”(英文)出版