美研究发现:散步半年让大脑敏锐百分之二十
时间:2017-12-08

  科学网 - 美国发现:走路半年,使大脑更敏感百分之二十

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  美国科学家最近的一项研究发现,人们可能担心自己的心脏病,中风和糖尿病,而最近对阿尔茨海默病的研究发现,人们显然不仅仅担心阿尔茨海默病,而且害怕死亡。

  这种对人的恐惧是有道理的。八分之一的65岁以上的成年人患有这种疾病。那些没有患痴呆症的人也明白,他们最终不得不承担照顾生病的父母或配偶的负担。尽管阿尔茨海默病患者数量迅速增加,但市场上只有少数疗法有效,而这些药物只能延缓疾病的进展,却无法治愈。

  大脑可以产生新的神经细胞

  但是现在研究人员比以往任何时候都对脑老化的潜力更加乐观,因为最近的证据挑战了人们长期以来对大脑实际上可以产生新的神经细胞的传统观点的质疑。

  根据国立衰老研究所老年神经心理学研究所主任Molly V Wagst的说法,不仅在成年老鼠和猴子中,而且在老年人中,新神经元的形成都是由大脑产生的大部分区域科学家研究的新的神经细胞和区域对于学习和记忆是重要的,特别是在海马中。

  大脑的力量和活动有关

  那么如何刺激大脑产生新的神经细胞呢?科学家们还没有完全能够回答这个问题,但是他们对那些仍然是敏感的老年人的研究,为我们寻找问题的答案带来了一些线索。这些老人一般与亲友,社区组织保持着社会联系。他们大多身体健康,活跃,愿意参加激活大脑或需要大脑的活动。

  然而,这里有一个很大的问题:他们是否积极思考参与这些活动,或者说他们可以参与这些活动,因为他们的认知能力没有问题?洛克菲勒大学纽约分校神经内分泌实验室主任Bruce S. McEwan博士说:“我们不知道这两者是否是因果关系,我认为它们可能有双向作用。

  有氧运动激活大脑

  但是,一些允许老年人接受锻炼的干预措施已经取得了显着的成效。伊利诺伊州立大学城乡研究人员招募了一组年龄在60岁到75岁之间长时间久坐的人,其中一半被分配到有氧运动组,每周步行三次,对照组做了厌氧性收缩和伸展运动。

  在为期6个月的实验中,科学家测试并评估了两组人在测试前后的认知能力,发现参加步行活动的人的认知能力有所提高。

  伊利诺伊州立大学心理学教授Arthur F. Kramer说:锻炼6个月可以增加15%到20%的记忆力,决策能力和注意力,同时增加许多额叶和颞叶的能力大脑皮层与我们研究的认知能力有关的大型神经网络活动也变得更有效率。

  其他研究也发现,身体活动和认知训练方案的结合确实可以提高认知能力。但怀疑者说,没有证据表明精神刺激可以预防痴呆等症状。

  这些策略是有益的,无害的

  然而,大多数科学家同意做一些类型的身心活动至少是良性的,无害的。这些活动包括定期体育活动,从事有趣的工作,志愿服务,继续教育,社交,健康饮食,尝试和接受新事物。

  定期的体育锻炼可以改善大脑的功能。另一方面,通过增加大脑的血液流动和刺激与新神经细胞的产生有关的激素和神经发育因子的合成,该功能得以改善。动物实验发现,运动意识的动物有更好的记忆力,海马中有更多的细胞。运动也能预防疾病的发作,如2型糖尿病,这会增加痴呆的风险。高脂血症和高血压影响心血管健康,同样需要注意控制。

  通过有趣的工作找到精神刺激,志愿服务或继续教育也适合旅游,阅读,学习外语或乐器。保持社交也有利于大脑健康,因为它有效缓解压力。 Mike Irwin博士说:长期的压力会导致大脑在情绪,记忆和决策方面的混乱。结果,大脑更容易产生焦虑和抑郁的情绪,决策灵活性较低,信息存储较少。大多数科学家推荐地中海饮食,包括鱼,坚果与-3脂肪酸,水果和蔬菜与高抗氧化剂,橄榄油,可能与一些红酒(越桔也在建议的范围内)。一些科学家也建议不要像足球一样运动,因为有脑损伤的危险;远离含有神经毒物质的杀虫剂和灭蚊剂;不要喝太多。

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